チキン南蛮風豆腐ソース&なすのかか煮&モロヘイヤとたまねぎのみそ汁

ベターホーム協会さんの、30分の500kcal献立を受講してきました。
6月のレッスン内容は、

・チキン南蛮風 豆腐ソース
・なすのかか煮
・モロヘイヤとたまねぎのみそ汁

こちらの3品です。^^
チキン南蛮と聞くと「美味しいけど高カロリー」なイメージがありますが、今回も低カロリーです。
3品全部+ご飯(120g)を食べても、一人分のカロリーは536kcal。びっくりです。

出来上がりはどんな感じかというと……。
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先生が作ったものです。
ボリュームたっぷり&美味しそう!
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チキン南蛮風豆腐ソース

たっぷりの野菜と、たっぷりの鶏肉。
お肉は、低カロリーな部位を使っています。
また、普通のチキン南蛮だと添えるソースもかなりのカロリーがあるのですが、このソースはとてもヘルシー。
なのに、タルタルソースに似た味わい&食感なんです。
低カロリーだけど、とっても美味しかったです。
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・なすのかか煮
こちらも簡単に作れて、ボリュームがあります。
そして美味しかったです。
メインディッシュとこちらだけで、満腹感が得られます。
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・モロヘイヤとたまねぎのみそ汁

玉ねぎはお味噌汁の具としてよく使うのですが、モロヘイヤをお味噌汁に使ったのは初めてです。
カルシウムや鉄分を多く含むモロヘイヤ、下処理について丁寧に教えていただいたので家でも取り入れていきたいです。

そして自分達で作ったものがこちら。
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とっても美味しかったです。
そして全部食べたら、お腹いっぱいに。
野菜もたくさん食べることが出来て、美味しくて、お腹いっぱいになるけれど低カロリー。
とても良かったです。^^
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今回のメニューは、習った次の日に家で作ってみました。
家族にもとても好評でした。

7月のレッスンも楽しみです。^^
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